🔥 단기 다이어트 성공 후 요요 방지법! 건강하게 유지하는 8가지 꿀팁 🍏

단기 다이어트 성공 후 가장 큰 적, 바로 '요요 현상'이죠.😱 열심히 감량한 몸무게가 다시 돌아온다면 너무 허무하잖아요? 오늘은 건강하게 요요 없이 체중을 유지하는 꿀팁을 준비했어요! 함께 따라해 볼까요?

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1️⃣ 서서히 칼로리 늘리기 🍽️

다이어트 후 갑자기 많이 먹으면 몸이 놀라서 지방으로 저장할 수 있어요. 천천히 식사량을 늘려주세요!

• 매주 300~500kcal씩 늘리기
• 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 섭취
• 천천히 먹고 과식 방지하기

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2️⃣ 단백질 챙겨서 근육 지키기 🍗

근육은 몸의 기초대사량을 높여줘서 요요를 막아줍니다!

• 닭가슴살, 계란, 두부, 연어 등 추천
• 끼니마다 단백질 20~30g 섭취

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3️⃣ 운동은 꾸준히! 🏃‍♀️

다이어트 끝났다고 운동 STOP❌ 하시면 안 돼요!

• 근력운동: 주 2~3회 (스쿼트, 플랭크 등)
• 유산소 운동: 주 3~5회 (빠르게 걷기, 사이클)

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4️⃣ 물 마시기로 식욕 조절 💧

충분한 수분 섭취는 신진대사 UP! 과식 방지에도 효과적이에요.

• 기상 직후 물 한 잔
• 식사 전후 물 한 잔
• 하루 2L 이상 섭취

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5️⃣ 건강한 간식으로 폭식 예방 🍓

허기질 땐 무조건 참지 말고, 건강한 간식을 먹어요!

• 견과류 한 줌 🥜
• 고구마 🍠
• 그릭요거트+과일 🍒
• 삶은 계란 🥚

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6️⃣ 규칙적 식사 습관 ⏰

불규칙한 식사는 폭식으로 이어지기 쉬워요!

• 아침, 점심, 저녁 일정한 시간에 먹기
• 저녁은 가볍게, 오후 7시 이후 적게 먹기

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7️⃣ 체중계보다 습관에 집중! 🧘‍♀️

체중계 숫자에 너무 집착하지 말고, 건강한 습관을 만드는 것에 집중하세요.

• 하루 7~8시간 숙면
• 스트레스 관리를 위한 취미 활동
• 긍정적인 마인드 유지하기

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8️⃣ 현실적인 목표 세우기 🎯

너무 높은 목표는 스트레스가 돼서 폭식 유발할 수 있어요!

• 현재 몸무게에서 ±2kg 유지 목표
• 80%는 건강식단, 20%는 좋아하는 음식 허용

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💌 마무리하며...

요요 없는 건강한 유지 비결은 작은 습관부터 꾸준히 실천하는 거예요! 지금부터라도 하나씩 시작해 볼까요?

💬 여러분의 체중유지 꿀팁은 무엇인가요? 댓글로 공유해 주세요! 👇😊

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